Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Admin

Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil

Hamil tentu menjadi momen membahagiakan bagi setiap wanita. Agar janin di dalam kandungan sehat dan berkembang dengan baik, maka Anda harus memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Berikut jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang perlu Anda ketahui.

1. Pisang
Pisang merupakan jenis buah yang sangat baik bagi tumbuh kembang janin. Didalam buah pisang terkandung zat yang disebut asam folat. Asam folat berfungsi untuk membantu pembentukan organ-organ tubuh bayi secara sempurna serta mencegah kecacatan pada bayi.

Bagi Anda, pisang dapat melancarkan penyerapan makanan di dalam saluran cerna. Pisang juga dapat mencegah terjadinya konstipasi yang sering dialami oleh ibu hamil pada trimester terakhir.

2. Jeruk
Salah satu makanan sehat untuk ibu hamil yang cukup mudah didapatkan adalah buah jeruk. Buah berwarna orange ini memiliki kandungan vitamin C, antioksidan, folat, dan serat yang cukup tinggi.

3. Brokoli
Brokoli mengandung Kalsium dan asam folat yang sangat baik untuk menjaga kesehatan janin di dalam kandungan. Selain itu, brokoli juga mengandung serat dan zat besi yang cukup tinggi.

Zat besi diperlukan oleh ibu hamil agar tidak mengalami penurunan kadar hemoglobin (Hb). Turunnya kadar Hb dapat berakibat pada turunnya suplai nutrisi dan oksigen dari ibu ke janin.

4. Kacang-kacangan
Ibu hamil membutuhkan asupan protein setidaknya 60 gram per hari. Jumlah ini lebih banyak sekitar 10 gram daripada kebutuhan protein wanita yang tidak hamil. Untuk memenuhi kebutuhan tersebut, Anda dapat mengonsumsi kacang-kacangan yang mengantung protein nabati dalam jumlah yang cukup tinggi.

Salah satu jenis kacang yang banyak direkomendasikan untuk ibu hamil adalah kacang almond. Kacang almond memiliki kandungan protein dan asam folat yang lebih tinggi dibanding jenis kacang lainnya. Namun jika Anda kesulitan untuk mendapatkan kacang almond maka Anda dapat mengonsumsi jenis kacang lainnya seperti kacang hijau atau kacang tanah.

5. Daging
Daging sapi juga sangat baik untuk dikonsumsi wanita hamil. Di dalam daging terdapat kandungan zat besi. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan tubuh Anda menjadi lemah mudah letih dan lesu.

6. Susu Rendah Lemak
Mengonsumsi susu rendah lemak secara teratur selama hamil dapat membantu menjaga kesehatan ibu dan janin. Mengapa harus susu rendah lemak? agar Anda mendapatkan kandungan Kalsium yang terdapat pada susu tanpa harus menimbun banyak lemak di dalam tubuh. Lemak yang terlalu tinggi pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah tinggi.

7. Keju
Keju juga sangat bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Jenis keju yang paling baik untuk ibu hamil adalah keju cheddar dan mozarella. Kedua jenis keju ini mengandung protein dan kalsium tinggi. Setiap ons keju mengandung 150 hingga 200 mg Kalsium.

8. Telur
Telur merupakan salah satu jenis makanan sehat untuk ibu hamil yang cukup mudah didapatkan. Telur mengandung banyak protein dan asam folat.

9. Oatmeal
Oalmeal sangat baik untuk dijadikan menu sarapan pagi hari bagi ibu hamil. Oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang dapat membantu Anda tidak mudah lapar. Manfaat lainnya yaitu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

10. Ikan Salmon
Makanan sehat untuk ibu hamil berikutnya yaitu ikan salmon. Ikan salmon mengandung omega 3 yang bermanfaat bagi perkembangan otak bayi. Banyak mengonsumsi ikan salmon dapat meningkatkan kecerdasan bayi dan menjadi mood booster bagi ibu.

Meskipun salmon sangat baik untuk kecerdasan bayi namun ibu tidak boleh megonsumsi terlalu banyak. Di dalam daging ikan salmon terdapat sedikit kandungan merkuri, demikian juga dengan ikan tuna. Jumlah konsumsi yang diperbolehkan yaitu maksimal 12 ons per minggu.

11. Kentang
Kentang juga sangat baik bagi kesehatan ibu hamil. Kandungan zat gizi yang terdapat di dalam kentang antara lain vitamin A, vitamin C, serat dan folat. Kentang cukup mudah didapatkan dan harganya pun cukup terjangkau

12. Sayur Hijau
Sayur hijau mengandung banyak vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan. Di dalamnya terkandung vitamin C, vitamin A, vitamin K, serat dan asam folat.

Tags

Artikel Terkait

Tinggalkan komentar

Ads - Before Footer